-Метки

bavovnyatko bavovnyatko buy Отцы и дети бавовна бавовнятко бавовнятко игрушка бавовнятко тело бавовнятко як зробити больной бюро переводов валяные игрушки военные коты вт вторник гбо демотиваторы доброе утро жесть забавные коты зоомагазин игровые автоматы интересное кіт патріот казино вулкан какое тело у бавовнятко кардшаринг киев кот летчик кот патриот кот пограничник кот связист котенок коти військові котик всу котики котики збройних сил україни котики зсу коты красивые девушки красивые женщины креатив в жизни кто такой бавовнятко купить купить бавовнятко лежачий метки минер патрон мои чулки моичулки мотиваторы ностальгия онлайн казино патрон перевезти пес патрон плитка понедельник прикольные картинки продвижение сайта самые красивые девушки сексуальные девушки смешные демотиваторы смешные коты смешные объявления собака патрон собачка патрон советы спортивное питание украина установка гбо киев фемен фото девушек хто такий бавовнятко цена что подарить на 8 марта чулки ягоды годжи як намалювати бавовнятко які вуха у бавовнятко яка статура у бавовнятко яка фігура у бавовнятко який хвіст у бавовнятко

 -Помощь новичкам

Всего опекалось новичков: 2
Проверено анкет за неделю: 0
За неделю набрано баллов: 0 (81646 место)
За все время набрано баллов: 16 (29119 место)

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Metodika

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 10105


Як накачати красиві ноги

Понедельник, 18 Сентября 2017 г. 11:10 + в цитатник

g9TJtxq5UdY.jpg (272×276)В силу багатьох обставин не у кожної людини розвинені обсяги нижніх кінцівок, проте в деяких випадках збільшити їх масу і об'єм просто необхідно. Наприклад, хлопцю з худорлявим типом статури, який комплексує на пляжі, або дівчині, яка бажає стати більш сексуальною.

Нижче буде описаний простий метод, який показує, що накачати ноги можна без застосування анаболічних стероїдів або спортивного харчування. Однак слід розуміти, що для виходу на професійний рівень буде потрібно значно більше ресурсів сил і часу, а в деяких випадках – консультація зі спортивним лікарем. Якщо ви вперше приходите в тренажерний зал, проконсультуйтеся з тренером з приводу техніки виконання вправ, адже неправильно виконана вправа може нашкодити. У випадку якщо немає грошей, зверніть увагу на вузькоспрямовану літературу.

Якщо ви зрозумієте нижче викладену суть, то легко накачаєте великі сильні ноги.

У більшості випадків, за добу нижні кінцівки людини беруть на себе колосальне навантаження: кожен крок задіє масу м'язів-стабілізаторів, а також великих м'язів. Стабілізатори за своєю природою дуже маленькі: їх накачування актуальне для професійних культуристів, які стежать за відсотком жиру, рельєфністю і т.д. Якщо ви не займаєтеся бодібілдингом на змагальному рівні, то акцентовано прокачувати стабілізатори немає сенсу. Наша основна задача – накачати квадріцепси, задню поверхню стегна, включаючи сідничні і двоголовий м’яз. І як зрозуміло з першого речення даного абзацу: ноги звикли до постійних навантажень, що віддаляє нашу мету.

Важливо: якщо ви займаєтеся менше чотирьох місяців в спортзалі, купувати спортивне харчування не потрібно.

Деякі вважають, якщо багато їсти, то почне зростати маса. На жаль, це неправильно: маса буде рости суто за рахунок розтягнутого кишечника і шлунка. Рясне харчування на зростання м'язів впливає тільки в тому випадку, якщо отримується хороше навантаження на м'язи. Харчування має бути правильним, дробовим і регулярним.

Ви знали, що під час сну синтез гормону росту збільшується в десятки разів? Не всі про це знають і в більшості випадків ігнорують повноцінний сон, але для прискореного зростання ніг – однієї з найбільших м'язових груп тіла – нормальний сон просто необхідний. Спати потрібно не менше 6-8 годин. Дуже важливо в даному випадку дотримуватися режиму, тобто лягати в один і той же час і прокидатися в один і той же час.

Стимул до зростання м'язів забезпечується зверхнавантаженням, більшим в порівнянні з повсякденним. Адже людина може ходити годинами. А для прогресу в гіпертрофії м'язів ніг необхідно всього 36 секунд (+/- 3 секунди). Дуже важливо, щоб завершальне повторення було предвіказне. Тобто, робота до відказу – це коли ви не можете виконати останнє повторення без партнера. У випадку з ногами ви повинні вловити момент, коли зрозумієте, що наступний раз «відказний», і зупинитися. Це приходить з досвідом.

Відпочинок між підходами не повинен перевищувати трьох хвилин, а краще – півтори хвилини. Кількість повторень – від 6 до 12, але з запасом в один раз: як було написано вище, не працюйте на межі. До відказу можна працювати тільки через роки тренувань.

Кількість підходів в одній вправі не повинно перевищувати шести. Вправ на ноги – не більше трьох.

Отже, що потрібно робити для великих красивих ніг:

  • Володіти знаннями з техніки виконання вправ
  • Їсти часто і дрібно (не переїдати)
  • Робити до 6 підходів, в кожному з яких від 6 до 12 повторень
  • Не потрібно працювати до відмови
  • Вправ на кожну групу м'язів не більше чотирьох
  • Чим більше підходів ви зробили, тим більше згодом потрібно відпочинку (наприклад, до трьох днів до наступного тренінгу ніг)
  • Здоровий сон

Успіхів, друзі!


Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку