-ѕомощь новичкам

¬сего опекалось новичков: 2
ѕроверено анкет за неделю: 0
«а неделю набрано баллов: 0 (81643 место)
«а все врем€ набрано баллов: 16 (29101 место)

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Metodika

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.02.2010
«аписей: 3549
 омментариев: 4081
Ќаписано: 8507

ѕитание бодибилдеров. »нтересно!!!

ѕонедельник, 01 ‘еврал€ 2016 г. 13:56 + в цитатник
адавались ли вы когда-нибудь вопросом, как у этих накачанных парней получаетс€ нарастить такую массу?  онечно, вы и сами знаете, что тренировки - это основное. Ќо не менее важным вопросом €вл€етс€ питание. „то ж они такого ед€т, отчего мышцы растут не по дн€м, а по часам?:)

 онечно, у многих из них есть свои секреты, но набор продуктов у всех примерно одинаков.


„то ед€т качки
√речка богата аминокислотами, которые способствуют росту мышц. ≈сть в ней и вещества, улучшающие кровеносную систему. “ак как у качков сердечно-сосудиста€ система работает на износ, то пару раз в неделю необходимо съедать кашу из гречки.

„то ед€т качки

¬ €йцах много белка, ну, это все знают. “ак же в них есть витамин D, необходимый дл€ поддержани€ тонуса мышечных св€зок. Ќо не стоит перебарщивать. ѕо мнению врачей, нежелательно есть более 10 €иц в неделю.

„то ед€т качки

Ћюбой качок знает: творог - лучшее питание на массу. ѕоэтому они ед€т творог за полчаса до тренировки или в первые полчаса после нее. Ёто продукт є1 по содержанию белков и углеводов.

„то ед€т качки

√ов€дина содержит большое количество аминокислот! ј так же в ней много креатина, который способен увеличить мышечную массу и уменьшить жировую. “ак же он повысит выносливость на тренировках.

„то ед€т качки

ћакароны - прекрасно восполн€ют силы качков после тренировки. Ёто же углеводы! “ак что, добавив немного постного м€са и овощной соус, вы получите прекрасное блюдо дл€ бодрости духа.

„то ед€т качки

ћногие качки советуют съедать банку тунца после тренировки - это прекрасный источник белка. Ќу, чтобы как-то м€со разнообразить.
ћакароны с тунцом и €йцом:)

„то ед€т качки

 уриные грудки - отличный источник протеинов. » в них почти не содержитс€ жира. явл€ютс€ излюбленной пищей качков.
 уриные грудки, ммм:)

„то ед€т качки

¬ чечевице - 26% белка и уступает она только сое и конопле, качки знают об этом и ед€т ее в больших количествах.

„то ед€т качки

ќвс€на€ каша - это "долгоиграющие углеводы". “е, кто хочет набрать массу, знают толк в овс€нке:) ќна зар€жает тело энергией часа на 3-3,5. Ќо чтобы она стала по-насто€щему убойным блюдом, качки добавл€ют в нее протеин, а иногда и €ичные белки.
яблочки, овс€нка и черпак протеина.

„то ед€т качки

≈сли очень хочетс€ сладкого, качок может позволить себе съесть заварной пастилы, состо€щей из из €блочного пюре, €ичного белка и сахара. алорий и жира - минимум+ белок.

„то ед€т качки

¬ода необходима организму, так как во врем€ тренировки качок тер€ет много жидкости, дыша и поте€. Ќехватка воды может негативно сказатьс€ на росте мышц, а так же испортить спортивные результаты.

„то ед€т качки

 онечно, протеиновый порошок - это удобнейший вариант пополнени€ организма белком без единой жиринки. ќсобенно хороши сывороточный белок и казеин. —оевые похуже усваиваютс€.  стати, многие качки добавл€ют протеиновый порошок в разные блюда, например в овс€нку. –азличные протеиновые коктейли так же попул€рны.

„то ед€т качки

Ќи дл€ кого не секрет, что азиаты давно поедают насекомых, дескать их аминокислотный состав получше, чем у м€са. “ак вот умельцы уже выпустили батончики, сделанные из этих самых насекомых. ¬ их составе, конечно же есть и другие ингредиенты, а вкус насекомых тщательно замаскирован.

„то ед€т качки
„то ед€т качки

 ачки замен€ют обычную картошку сладким бататом. ¬ нем много бета-каротина, кали€, витаминов — и ¬6, пищевых волокон.

„то ед€т качки

Ќатуральный йогурт, обогащенный специальными живыми культурами такими, как Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis, позвол€ет довольно продолжительное врем€ сохран€ть анаболическое состо€ние путЄм восстановлени€ нормальной микрофлоры в ∆ “. “ак же натуральный йогурт улучшает поглощение протеина, что благопри€тно вли€ет на иммунную систему.

ќдна чашка йогурта с низким содержанием жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 гр. углеводов, 4 гр. жиров, почти 500 мг кальци€ около 1 гр. каждого типа аминокислоты и более 1 гр. глютамина.

ќбратите внимание на то, что есть йогурт сразу после тренировки или до нее нежелательно. ј в остальное врем€ - пожалуйста!

„то ед€т качки

ѕочему качки предпочитают абрикосы? ¬ них много кали€, который помогает работе сердца и реально стимулирует рост мышц. “ак же абрикос содержит достаточно бета-каротина, кали€, витаминов — и ¬6, пищевых волокон

ј вот в кураге содержитс€ усиленна€ концентраци€ всех этих веществ, за исключением витамина —.


„то ед€т качки

 

–убрики:  ѕолезное
≈ще больше интересного из этой рубрики.... ¬сем хорошего настроени€)))
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку