-Помощь новичкам

Всего опекалось новичков: 2
Проверено анкет за неделю: 0
За неделю набрано баллов: 0 (81646 место)
За все время набрано баллов: 16 (29119 место)

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Metodika

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2010
Записей: 4235
Комментариев: 4425
Написано: 9553



Основные принципы спортивного питания. Место аминокислот в спортивном рационе

Среда, 09 Июля 2014 г. 17:29 + в цитатник

left_logo.jpg (260×219)Важной составляющей образа жизни спортсменов выступает правильное (спортивное) питание. Основные принципы последнего заключаются в:

  • обязательности плотного завтрака, который будет насыщать организм силами на весь день;
  • регулярности приема пищи – каждые 2,5-3 часа;
  • комбинировании белков и углеводов: такое действие повышает уровень инсулина, который, в свою очередь, положительно влияет на выработку мышечной массы;
  • питьевом режиме: в день следует выпивать не менее 2-х литров жидкости;
  • постоянном поступлении в организм моносахаридов, полисахаридов, жирных кислот, витаминов, минеральных веществ и аминокислот и т.д..

Поговорим о важности аминокислот в рационе спортсменов. Они представляют собой структурные элементы белка, отвечающие за выработку мышечной ткани, общее укрепление систем и органов организма и за его быстрое восстановление после выполнения силовых упражнений. При недостатке этих веществ, никакой речи о росте мышц быть не может. Особенно важно поступление аминокислот во время интенсивных тренировок, когда наблюдаются наиболее сильные нагрузки.

Если говорить про продукты, богатые на аминокислоты, то в их числе: бобовые и зерновые культуры, молоко, рыба, мясо, орехи, яйца, финики, кунжут, бананы и т.д. Все это неизменно должно присутствовать в рационе спортсмена. Но, поскольку часто случается так, что образ жизни человека не позволяет ему правильно сочетать необходимые продукты и своевременно питаться, возникает альтернатива – купить аминокислоты в виде добавок. Последние содержат в своем составе весь набор необходимых для спортсмена соединений. Применяются они, как обычные витамины.

Как правило, аминокислотные добавочные комплексы обладают такими действиями:

  • осуществляют регуляцию физиологических функций организма;
  • оптимизируют работу желудочно-кишечного тракта;
  • нормализируют обмен холестерина;
  • налаживают работу органов сердечнососудистой системы;
  • способствуют более эффективной детоксикации (очищению организма);
  • повышают энергетический запас организма;
  • повышают выносливость и т.д.

Все эти функции аминокислотных комплексов способствуют рекомендации их применения не только при соблюдении спортивного режима питания, но в других ситуациях – после хирургических операций, во время продолжительной болезни, при беременности и т.д. Так что без аминокислот просто никак – ни в спорте, ни в «обычной» жизни.

Метки:  

Процитировано 1 раз



stroy-wikipedia   обратиться по имени Вторник, 15 Июля 2014 г. 12:42 (ссылка)
не советую химло жрать - лучше яйца и пророщими зерновыми
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку