-Помощь новичкам

Всего опекалось новичков: 2
Проверено анкет за неделю: 0
За неделю набрано баллов: 0 (81646 место)
За все время набрано баллов: 16 (29119 место)

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Metodika

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.02.2010
Записей: 4230
Комментариев: 4420
Написано: 9543



Как защитить связки и суставы

Воскресенье, 08 Декабря 2013 г. 22:07 + в цитатник

Доброго времени суток, мои дорогие читатели. Представляю вашему вниманию очень полезную статью от компании www.sport-food.com.ua - интернет-магазин спортивного питания. 

Спорт призван делать нас сильнее и оздоравливать организм, но иногда именно неверное понимание собственных возможностей приводит к плачевным последствиям. Мы все приходим к здоровому образу жизни с различными исходными данными, различным букетом заболеваний и возможностей организма. Поэтому каждому спортсмену и нужна индивидуальная методика подходов к тренировочному процессу. Слепое копирование стандартных тренировочных программ является, пожалуй, главной причиной возможных травм связок и суставов.

Для начала неплохо четко знать о тех симптомах, в случае наступления которых следует обязательно показаться врачу, а это:

- боль, возникающая исключительно при движении сустава;

- просматривается отек в месте, где возникла боль;

- имеется ограничение в подвижности отдельной части тела;

- повышается температура тела;

- слышен хруст или щелчок при движении;

- при надавливании на место повреждения возникают болевые ощущения.

Большой спорт часто приводит к тем травмам, о которых новички даже не слышали. Мы же коснемся травм, которым часто подвержены в тренажерках новички, впрочем, не только они, а и ряд любителей также в одной с ними группе риска.

Первое место за коленным суставом.

Наши ноги двигаются везде и всегда. Поэтому коленные суставы изнашиваются быстрее и чаще прочих. Почти каждое упражнение дает нагрузку на колени и ноги. Боль возникает как внезапно, в случае неудачного исполнения упражнения, после чего невозможно даже пошевелить колено, так и может постепенно нарастать, начиная с маленького щелчка, и в конечном итоге дойти до предельно нестерпимой боли.

Голеностоп тоже один из лидеров.

Здесь боль чаще возникает в результате выполнения таких кардионагрузок как прыжки со скакалкой, бег и т.п. Боли голеностопного сустава часто могут иметь старые и глубинные корни. К примеру, неправильно выбранная несколько лет назад обувь деформировала суставы, и данный процесс обострился в момент проведения активной тренировки.

Кистевые боли.

Также довольно распространенное явление у любителей тренажерных залов. Кистевые травмы происходят ввиду неверно подобранного веса гири, штанги, гантелей и технически неверного выполнения упражнения. В случае, если вы избрали вес, который пока велик, то связки кистей и суставы находятся под особой нагрузкой. Поднятие гантелей не целевой группой мышц, а в первую очередь за счет кистей, да еще в большом темпе, явно идет не на пользу и как правило приводит к травме. Поэтому реально оценивайте собственные возможности и разумно подходите к определению рабочих весов.

Боли локтевого сустава.

Причина возникновения болей аналогична вышеуказанной. Плюс к этому прибавьте широкую амплитуду движения локтевого сустава, несвойственную данному суставу. Откажитесь от выполнения сверхсложных приемов, где локтевой сустав оказывается в неестественном положении. Безопаснее и зачастую эффективнее полагаться на базовые упражнения.

Боли тазобедренного сустава.

Такие боли проявляются в легкой форме на ранних стадиях возникновения заболевания. Именно поэтому здесь имеются осложнения в диагностике и последующем лечении. Прогрессирование болезни приводит к хроническим заболеваниям суставов, деформировать их, вызвать хромоту. Чаще травмам тазобредренного сустава подвергаются женщины, в силу их большей гибкости и соответственно существующего риска растяжения связок, повреждения данного сустава.

В данной категории заболеваний и травм есть своего рода группа риска, и все кто к ней относится – наиболее подвержены заболеваниям связок и суставов, Итак в группе риска все те:

- кто занимается силовыми спортивными дисциплинами (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг);

- занимается единоборствами, любыми ударными видами спорта;

- кому за тридцать;

- кто имеет хронические заболевания суставов;

- кто страдает от лишнего веса;

- кто часто или регулярно переохлаждается;

- кто ведет малоподвижный образ жизни.

Ваше присутствие хотя бы в одной из указанных строчек групп риска уже является поводом для консультации с лечащим врачом и принятия ряда профилактических и лечебных мер.

Как правильно защитить связки и суставы?

Разумеется, необходимо начать с полноценного и сбалансированного питания. Все самое важное организм берет из обычной пищи, однако здесь есть две проблемы.

Проблема первая.

Очень часто преследуя в спортивном зале цель сжечь лишний подкожный жир и похудеть означает одновременно и ограничить собственный рацион питания. В результате дефицит калорий оборачивается дефицитом и крайне полезных веществ для организма.

Проблема вторая.

Мы мало принимаем продуктов, которые содействуют укреплению связок и суставов. Покупая свиную либо говяжью вырезку, мы тщательным образом следим, чтобы нам не попались хрящи и кости, а ведь именно в хрящах животных существует чрезвычайно большое содержание веществ, которые способствуют укреплению нашей костной ткани, связок и суставов.

Профилактика.

Каждый, кто принял твердое решение активно тренироваться должен также же четко уяснить, что мышцы нуждаются в обязательном разогреве, ведь связки и суставы должны быть готовы к предстоящим нагрузкам. Новичку в тяжелом спорте порой трудно различать боль, возникающую в период физических нагрузок. Возникновение проблем со связками и суставами может произойти внезапно, а может длиться годами, и в один «прекрасный» момент усугубить их физическое состояние. Так или иначе, относиться к любым возникающим изменениям в организме нужно предельно серьезно, дабы возникающие симптомы ухудшения физического состояния не стали предвестниками серьезных травм опорно-двигательного аппарата, которые не только откатывают назад достигнутый спортивный прогресс, но нередко ставят крест на дальнейших занятиях спортом.

Полагаем, вышеизложенная информация помогла вам изучить базовые эффективные способы защиты собственных связок и суставов. Минимизировав возможные ошибки, выбранный вид спорта не станет для вас источником частых травм, а наоборот будет укреплять ваше физическое состояние, повышая качество всей жизни.

Источник ЗДЕСЬ

Метки:  



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку